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  • 人體生物鐘作息時間表【如何利用生物鐘養生】

    時間:2019-04-18 02:43:22 來源:有好資料網 本文已影響 有好資料網手機站

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      人們正尋覓延長人類壽命的更有效的途徑,其中適應人體內部規律的生物學延壽法――生物鐘養生法便是科學家們的注意點之一。   動物實驗研究證明,干擾生物的時間節律會引起疾病。如將猴子的周期節律打亂,會導致心臟病;干擾蟑螂的時間節律,結果發生腫瘤。現代生物學和醫學研究表明,在生物鐘的支配下,人體各器官的機能時而亢奮,時而平和,交替張弛,具有周期變化的節律性。生理學家認為,若人體生物鐘紊亂,就會導致疾病、衰老甚至死亡。
      科學研究認為,人體內確有一只鐘,控制著人體生理機能,如覺醒與睡眠,血壓升與降、體溫高與低、疾病與健康等生理活動的運行規律。這是因為人體內形形色色的荷爾蒙含量、生物酶的活性在一晝夜、一星期、一個月乃至一年中都在有規律地增減,從而使人的生理活動猶如一列火車按照自身的時刻表準確地運行。這種生理活動的規律性被科學家稱之為“生物鐘”。
      實踐證明,順應生物鐘是通往健康、長壽之路的關鍵因素之一。德國哲學家康德出生后身體一直很虛弱,青少年時期也經常鬧病,但卻出人意料地活到80歲高齡。他為何能長壽呢?有人對康德的生活這樣評述:他的全部生活都按照最精確的天文鐘作了估量計算,他晚上10點鐘上床,早上5點鐘起床,7點鐘外出散步,幾十年來他一直堅持不懈。哥尼斯堡的居民都按他來對鐘表。生理學家認為,康德的長壽是順應生物鐘的結果。
      近年來,科學家研究發現,人體生物鐘的作用大致有以下幾點:
      第一,可形成良好的動力定型。大腦皮質是人體各種生理活動的最高指揮、調節器官,它的基本活動方式是條件反射。若長期定時地從事各項活動,就可以形成良性的條件反射。在生理學上稱之為“動力定型”,針對一日五餐有益于健康的觀點,日本醫學教授香川靖宏明確指出,適用于大腦生理節奏的飲食,還是一日三餐制,他認為,飲食是人體生物鐘的“開關”。隨意改變時間和頻度,將直接影響到大腦的晝夜節律而降低工作效率,誘發疾病。至于工作,以早起的“云雀型”與熬夜的“貓頭鷹型”的人比較,前者心跳節律變化要優越得多,是一種健康的生活方式。而后者,可能是包括癌癥在內的各種疾病的禍根。這是由于如果生活毫無規律,雜亂無章,那么神經系統就不可能形成規律的動力定型。這種毫無規律的生活,使身體各種器官常處于時刻準備著的緊張狀態。這是造成器官疾病的重要原因之一。法國歷史上身體強壯如熊的著名作家巴爾扎克和中國當代作家路遙英年早逝就和他們生活無規律,創作起來夜以繼日,擾亂了生物鐘規律大有關系。
      第二,通過生物鐘掌握疾病的發作規律,有利于采取防范措施。美國加州斯旺普司醫學研究基金會的梅麗爾朱勒博士的研究表明,上午6~10點是局部缺血型心臟病、癌癥、支氣管炎、肺氣腫等許多疾病的第一發病高峰期,而下午4~8點是心臟病第二發病高峰期。有以上疾病的人,對這兩個時間段要保持高度警惕,或進行預防性投藥。
      第三,利用生物鐘規律安排打針吃藥時間,既可提高療效,又能減少藥物的不良反應。如心臟病人,既然在早上6~8點容易發生疾病,故在早8點服用心絞痛藥物最有效。至于體育鍛煉,則安排在下午4點之前,以避開心臟病的高發時間段。
      第四,利用生物鐘進行保健。如上午8點左右肝臟毒素最少,此時飲酒最易受害。下午4~6點心率和脈搏隨運動發生變化,故為鍛煉的最佳時間。由于大多數人中心睡眠時間為晚上12點到次日凌晨2點,故睡覺時間不得遲于晚上10點,以保證睡眠質量。
      如何利用生物鐘達到養生的目的呢?專家們提出以下幾點:
      一、生活要有規律。每天按時起居,按時工作,能使人精力充沛;每天定時進餐、定時大便等,以形成良好的“動力定型”。
      二、排除對生物鐘的干擾。保養生物鐘,是指消除那些干擾、破壞生物鐘正常運轉的因素。
      比如,當人生氣時,會出現心跳、呼吸加快,憂傷時會造成消化液分泌減少、食欲不振等。這些都嚴重地妨礙了生物鐘的正常運轉,所以應盡量控制不良情緒的產生。
      三、提高應付工作和生活中不測事件的應變能力。
      
      (網摘)
      編輯 / 艾妃
      E-mail:aifeibaby@163.com

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